Progressive Relaxation

Silakan tarik napas panjang ….. dan, tutuplah mata saat anda menghembuskan napas …. perhatikan otot-otot dan syaraf di sekitar mata anda …., lemaskan dan lepaskan semua ketegangan yang ada di sana …. lemaskan setiap otot sehingga mata anda benar-benar rileks …  Sambil terus bernapas …., perhatikan bagian dahi ke atas dan rasakan setiap bagian kecilnya mungkin terasa tegang dan kaku …….. lemaskan ………, lemaskah dahi anda ….. lepaskan ketegangan di sana sehingga dahi anda terasa sangat sangat rileks ……..   Sekarang perhatikan bagian wajah anda ……, rasakan apabila ada ketegangan di sana ….. rasakan bagian tersebut dan lemaskan otot-otot di bagian tersebut sehingga anda benar-benar sangat rileks dan santai …….  Sekarang perhatikan bagian dagu anda … perhatikan otot-otot yang menggerakkan dagu anda … lemaskan setiap otot yang ada di sana …… sehingga dagu anda benar-benar sangat rileks dan santai .....  Sekarang .., perhatikan leher anda, perhatikan pada otot-otot yang menggerakkan leher anda …. lemaskan leher anda …. buang semua ketegangan dan kekakuan di sana … santai …. rileks … leher anda lemas … setiap otot dan syaraf menjadi sangat lemas ……, santai dan rileks …. setiap sel menjadi sangat santai dan rileks ……..    Sekarang …, rasakan bahwa rasa santai dan rileks tadi menjalar ke tangan anda saat anda memperhatikan tangan anda ……… saat anda perhatikan tangan anda …., saat anda memperhatikan setiap tulang dan otot …., rasa santai tadi menjalar ke tangan anda ………... saat anda lakukan ini lemaskan tangan anda dan biarkan setiap otot, setiap syaraf dan setiap selnya menjadi sangat santai dan malas …….    Sekarang …, saat anda memperhatikan dada, rasakan bahwa daerah tersebut terdiri dari otot-otot, organ-organ, kelenjar-kelenjar, dan syaraf-syaraf…. sebarkan rasa santai tadi ke setiap otot, setiap organ, setiap kelenjar dan setiap syaraf di sana …. sebarkan rasa santai dan rileks tadi sehingga menjalar ke bagian perut dan melemaskan setiap otot, setiap organ, setiap kelenjar, dan setiap syaraf …….biarkan setiap fungsi sel befungsi semestinya dan membuat anda manjadi sangat lemas, santai dan rileks …….  saat perhatian anda ke kaki anda, sebarkan rasa santai tadi ke sana… menjalar turun ke paha lalu ke betis … sekarang lemaskan otot-otot kaki anda …. lemaskan kaki dengan sangat sempurna ……  biarkan kaki anda menjadi sangat santai dan rileks ……  Sekarang arahkan perhatian pada telapak kaki anda, ke suatu daerah di mana banyak otot kecil dan tulang ….. lemaskan telapak kaki anda … lemaskan .. biarkan kaki anda menjadi rileks, santai dan lemas …...  rasakan, nikmatnya menjadi santai dan hal ini sangatlah wajar dan sehat …….